Még nem csúsztál le a summer bodyról!
Május vége van, nyakunkon a strandszezon és a beach bodyval még egy percet sem volt időd foglalkozni? Pánikra semmi ok! Nem lehetetlen javítani a helyzeten. Mutatunk is néhány tippet, ami segíthet közelebb kerülni a kívánt alakodhoz.
|
Sürget az idő
Május vége van, nyakunkon a strandszezon és a beach bodyval még egy percet sem volt időd foglalkozni? Pánikra semmi ok! Nem lehetetlen javítani a helyzeten. Ma már rengeteg praktika van, amellyel relatív gyorsan feszesíthetjük a testünket és megszabadulhatunk néhány kilótól.
Szerencsére nincs szükség életmódváltásra és radikális módszerekhez való folyamodásra. Néhány apróságggal is könnyedén el tudjuk érni a változást. Rövid, de intenzív edzések, reggeli italok és még sok más. És, hogy hogyan is iktassuk ezeket be a napunkba? Mutatunk is néhány tippet, ami segíthet közelebb kerülni a kívánt alakodhoz.
Iktasd be a mozgást
Ha ülő munkát végzel, akkor feltétlen adj meg magadnak egy lépésszámot, amit minden nap teljesítened kell. Ha átlagosan 2-3000 lépést teszel meg, tűzz ki 5000 lépést célként. Természetesen ezt hetente akár emelheted is. Egy kiadós esti séta fizikailag és szellemileg is jót fog tenni. Ehhez tökéletes kiegészítő lehet egy okosóra, ami méri az elégetett kalóriákat és a megtett lépéseket is.
Azok számára, akik naponta akár 10000 lépést is megtesznek, de nem látják az eredményét, emelni kell a lépésszámot, hiszen a szervezet nincs kihívások elé állítva és már beállt egy bizonyos mozgásmennyiséghez.
Ha többre vágynál mint egy egyszerű séta, iktass be heti 3 HIIT edzést. Hogy mi is a HIIT? HIIT, az az High Intensity Intervall Training. Magyarul annyit tesz, hogy magas intenzitású intervallum edzés. A lényege csupán annyi, hogy egy rövid, de nagyon intenzív munkaszakaszt, egy hosszabb és lazább pihenő szakasz vált fel. A cél az, hogy a pulzusod elérje a maximális értéket. Ha kezdő vagy, semmiképp se erőltesd meg magad az elején, kezdheted rövidebb munkaszakaszokkal is, ami kb. 10-20 másodperc. Annyit időt érdemes pihenni, míg a pulzusod vissza nem áll a normál állapotba. Ez egy rendkívül hatékony módszere a zsírégetésnek. Reméljük neked is beválik!
Ügyelj az alvásra!
Biztosan mindenki számára egyértelmű, hogy a kevés és rossz minőségű alvás, nagy hatással van a mindennapjainkra és az egészségünkre. Befolyásolja az éhségérzetet és a zsírszövetek növekedését is, illetve az izomvesztést.
Ha szeretnél zsírt veszteni, de az izmaidat inkább megtartanád, érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiségű alvásra. Amennyiben problémád van az elalvással, perceket, vagy akár órákat töltesz forgolódással és agyalással, használj valamilyen táplálékkiegészítőt vagy teát. A citromfű és a levendulva is jó választás lehet. Emellett jó megoldás lehet még egy fürdősóval extrázott forró fürdő elalvás előtt.
Na de mi lesz az evéssel?
Rengetegszer hallhattuk már, hogy a szénhidrát rossz, ne egyél cukros ételeket, hagyd el a kenyeret és a fehérlisztet. Ezekre semmi szükség! Ha megtalálod az arany középutat és nem pizzát eszel fánkkal, akkor aggodalomra semmi ok. Egyszerűen csak ügyelni kell mértékre, mind a mozgást, mind az étkezést tekintve.
Ezek mellett fontos a rostbevitel is. Azoknál, akik rostban gazdag ételeket fogyasztanak, hamarabb jelentkezik a jóllakottság érzete. Így kisebb az esélye annak, hogy ha nekikezdenél a diétának, akkor rendszeresen csaló ételek után nyúlnál.
Mutatunk néhány receptet, amivel egyszerűbb lesz elindulnod.
Reggeli: Indíts egy finom palacsintával! Rengeteg gyártónál lehet már kész protein palacsinta keveréket kapni, amit vízzel vagy tejjel kell kikevernünk és már sülhetnek is a palacsinták. Ha azonban saját magad szeretnéd a tésztát is elkészíteni, mutatjuk a receptet.
Először habosítsuk fel egy kicsit a tojásfehérjét, majd jöhet a többi hozzávaló. Alacsony lángon süssük, nehogy odaégjen, illetve fő a türelem, különben szakadt palacsintákat kell ennünk reggelire.
Ebéd: Sokan tartanak attól, ha egészségesebb, alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket kezdenek el fogyasztani, akkor nem fognak jól lakni. Ettől azonban most nem kell tartani. Elhoztunk egy igazán tartalmas és laktató, de közben egészséges receptet.
A hagymát és a fokhagymát elkezdjük pirítani a kókuszolajon, majd hozzáadjuk a felszeletelt gombákat is. 4-5 perc pirítás után felöntjük a tejszínnel. Ezt nagyjából 5 percig forraljuk, majd turmixgépben krémesre zúzzuk. A krém mehet vissza az edénybe, majd rárakhatjuk a marhahúst, amit sózunk és borsozunk. 10 percig főzzük. Közben rakjunk fel sós vizet forrni és mehet bele a tészta. Szűrés után mehet a raguba a felaprított zsályával együtt. Tegyük ezt egy tepsibe, szórjuk meg parenyicával és mehet a sütőbe 190 fokon 20 percre. Szerintünk ez egy igazány egyszerű és finom ebéd ötlet.
Vacsora: Vacsorára meg nem jó ötlet nehéz ételeket fogyasztani, hiszen az az alvásunkra is hatással lesz, így egy könnyedebb fogást hoztunk most.
Az édesburgonyát meghámozzuk, megmossuk, félbevágjuk, majd a sütőbe tesszük kb 10-15 percre sülni. Ezalatt az idő alatt az avokádó húsát kikanalazzuk és pépesre zúzzuk. A paradicsomot félbe vágjuk, eltávolítjuk a magos, zselés részt, majd kockákra vágjuk. Azok számára, akik nem szeretik a csípőset ez elhagyható lépés, de a chili paprikát is apróra vágjuk. A feldarabolt zöldségek mehetnek az avokádó krémbe, amit sózunk és borsozunk és hozzáadjuk a citrom levét, valamint a zúzott fokhagymát és petrezselymet.
|
|
